نصائح**

لن تتعرض للسكتة ان لمست اصابع قدميك*


جزم فريق علمي ياباني أن الشخص القادر على التمدد ولمس أصابع قدميه يتمتع جسدياً بصحة أوفر من غير القادرين على ذلك, خاصة بالنسبة لشرايين القلب التي ثبت أن ليونتها وقدرتها على التمدد مرتبطة بمرونة الجسم ككل.

وقال الفريق الذي عمل بالتعاون مع جامعة تكساس الأمريكية إنه اعتمد على اختبار بسيط, يقوم على الجلوس على الأرض ومد الساقين إلى الأمام, ومن ثم محاولة لمس أصابع القدمين باليد.


----------------

الركض لحماية المفاصل*


أظهرت دراسة اميركية حديثة ان الركض يحمي المفاصل من الالتهابات.

فقد توصل أطباء أميركيون الى نتائج طبية جديدة تنفي صحة الآراء الطبية السابقة حول الضرر الذي يمكن أن يلحقه الركض بالمفاصل وتحديدا بالركبتين مشيرين الى أن الركض يفيد ويساعد على الحماية من التهاب المفاصل.

ووفقا لما أوردته شبكة "سي ان ان" الاخبارية اليوم الاثنين فقد توصل الاطباء الى هذه المعلومات الجديدة استنادا الى بيانات وفرتها دراسة امتدت على مدار 21 عاما أجرتها جامعة ستانفورد الاميركية حيث بينت ان ظهور مشاكل المفاصل مثل الغضروف أو الالتهابات يعود الى أمور أخرى وفى مقدمتها السمنة التي

تضغط على عظام الركبتين وفي هذا السياق فان الركض والرياضات الاخرى تحد من زيادة الوزن.

وحذرت الدراسة من أن للركض الزائد عن الطبيعة محاذير ومنها تعرض الاربطة الرقيقة للتلف وكذلك حدوث تصدعات صغيرة فى العظم بسبب الضغط المتواصل وهي تصدعات غالبا ما تلتئم بشكل طبيعي الا أنها قد تتطور نحو الأسوأ اذا ما استمرت.

---------------------

التشتيت المتعمد للانتباه يساعد على التخفيف من الآلام*


يعد تشتيت الانتباه بشكل متعمد إحدى الوسائل الجيدة لنسيان آلام المرض مؤقتاً على الأقل، حيث تقول ريناتا كلينغر من العيادات الخارجية للعلاج النفسي بجامعة هامبورغ شمالي ألمانيا، بأنه ينبغي على المريض نفسه أن يحدد إلى أي مدى تؤثر البيئة والظروف المحيطة به على آلامه. ومن المفيد أيضاً في أغلب الأحيان قيام الأسرة على سبيل المثال بتشتيت انتباه المريض بشكل متعمد وإبراز جميع الأنشطة التي ما زال بوسع المريض أداؤها. وتنصح الخبيرة بتوجيه الاهتمام نحو الأنشطة والأعمال غير المرتبطة بالألم.

ومن المهم أيضاً بشكل أساسي عدم اللجوء إلى التخفيف عن كاهل المرضى المصابين بآلام مزمنة من خلال القيام بالكثير من الأعمال بدلا منهم ، حيث تذكر كلينغر على سبيل المثال مرضى الالتهاب الليفي العضلي "فيبروميالجيا" الذين يعانون من آلام بالجسم كله، وبالتالي يصاحب هذا المرض في أغلب الأحيان أعراض نفسية مثل القلق والاكتئاب. فعند تجنبيهم أداء الكثير من الأعمال ، يمكن أن يظهر خطر حدوث «حماية سلبية». وفي حالة حرص المريض بشدة على استغلال آلامه لجذب انتباه الآخرين حتى يحوز على عنايتهم ورعايتهم، فهنا ينبغي دائما التساؤل عن السبب الذي يدفع المريض إلى فعل ذلك. حينئذ تنصح كلينغر بإخضاع المريض للعلاج النفسي الذي يمكن أن يساهم في التغلب على هذه المشكلة.