كيف تشعر بالشبع سريعا ؟

يشير خبراء علم النفس أن الإفراط في تناول الطعام قد يكون بداية لمرض نفسي لذا عليك محاربته بصبر وإرادة قوية ، ولكي تتغلب او تتغلبي على هذه المشكلة التى لا محالة من أنها تزيد من حالتك النفسية سوءاً بسبب زيادة وزنك عليك التقيد ببعض الأمور عند تناول وجباتك:

- انهض من وراء المائدة مباشرة بعد تناول الطعام ،و لا تجيب عن السؤال: شبعان أم مازلت جائع إلا بعد مرور عشرين دقيقة من تناول الطعام إذ أن إرضاء حاسة الجوع لا يتحقق بعد تناول الطعام مباشرة ولكن يحتاج لفترة قصيرة من الوقت لذا ابتعد عن الطعام وأنت تشعر بجوع خفيف ، ولعل نزهة قصيرة بعد تناول الطعام ولو لمدة عشر دقائق قد تزيد لديك الشعور بالشبع.

- تجنب تناول الطعام فى وضع الوقوف ، لأنك بذلك ستأكل اكثر مما يجب.

- تجنب مختلف الحميات ولاسيما القصيرة منها إذ بعد الحمية لابد وأن تكتسب من جديد الكيلوجرامات التي كنت قد فقدتها.

- لا تمتنع أبداً عن الإفطار ، فالإفطار بالتحديد يوقظ نظام الإستقلاب في الجسم ويمهد لحرق الدهون، على أن تتناول الإفطار من مختلف أنواع الحبوب كالشوفان والقمح والجودار إذ أن الفيتامين B الموجود بنسبة كبيرة في الحبوب يمنع تكدس الدهون على الأعضاء الداخلية وانحباس الماء في الجسم.

- عند شعورك بالجوع لا ترتبك بل خذ كمية إضافية خفيفة من الطعام، كتفاحة مثلاً أو كأساً من اللبن، فهذه المأكولات لا تكبت الشهية فحسب بل وتعتبر غذاء كاملاً بحد ذاته أيضاً ، وإذا أكلت تفاحة فعليك أن تأكلها كاملة مع بذورها إذ أن بذور التفاح تحوي جرعة من اليود تكفي ليوم كامل، وهذا اليود يؤخر نداء الجوع.
وعند تناولك إياها امضغها ببطء وعناية فعندها ستستهلك طعاما أقل للشعور بالشبع، كما ان نصف كأس من مرق البقدونس الطازج سيجعلك تنسى أن تفكر بالأكل لمدة ساعتين كاملتين.

- أضيف إلى وجباتك اليومية البقوليات من فاصولياء وحمص فهي تحسن عملية الهضم وتملأ المعدة بسرعة ، أما إذا كنت من محبي المعكرونة فلا تحرم نفسك منها بشرط ألا تأكلها مع اللحم أو الفطور بل مع قليل من الجبن أو الخضار.

- لا تفرط في تناول المأكولات الحاوية على السكر والدهون معاً كالجاتو والفطائر ،و تذكر أن الخضار بأنواعها النيئة والمسلوقة والمطبوخة يجب أن تزين سفرتك اليومية، فاستهلاكها اليومي يجب ألا يقل عن 300جرام.

- إذا شربت كأساً من عصير الطماطم أو المياه المعدنية قبل الطعام فإن ذلك سيقلص إلى الثلث كمية الطعام التي تستهلكها لطرد الجوع.

- يفضل تناول الطعام قبل ساعتين من النوم ، وفي هذه الفترة تناول الخضار وقطعة من اللحم، فالأحماض الأمينية الموجودة في اللحم تنشط أثناء النوم الهرمونات الحارقة للدهون.

- عدو الشهية اللدود هو الثوم لذا أبرش او ابرشي ثلاثة فصوص من الثوم وصبّي فوقها كأسا من الماء المغلي ذي حرارة لاتزيد عن حرارة الغرفة ثم اشرب المنقوع بعد اربع وعشرين ساعة بمعدل ملعقة واحدة كبيرة قبل النوم.

وفي النهاية : تم نقل هذه المعلومة للفائدة طبعا

يســـــــــــــلمو نبيل للموضوع الحلو

هلق من ناحيه الافطار رح حاول افطر كل يوم

بس من ناحيه اني اشرب مرق البقدونس او هيدا ثوم مع ماء !!

ايـــــــــه لالالالالالالالالالالالا ما بدي هالشغله كلها خخخخخ

ولي عم اتخيل حالي عم اشرب هيك

ايه يمكن بموووووووووووووت

بس عنجد نصايح كتير مهمه نبيل

يعطيك الف عافيه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ههههههههههههه بعيد الشر

شكرا لمرورك الراااائع

دمتِ

شو هالمعلومات الهامة والله اجت بوقتها

لاني عم اتبع نظام غذائي للريجيم

يسلمن نبيل كتيييييييييييييييير

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ان شاء الله تتوفقي وتستفيدي

شكرا لمرورك الجميل